吸烟有害健康已经是全球共识，具体有什么危害？可能比你想象的要多。
2019年，吸烟致800万人死亡，170万人死于缺血性心脏病，160万人死于慢性阻塞性肺病，130万人死于气管、支气管和肺癌，近100万人死于中风。世界卫生组织（WHO）也揭示了吸烟造成不孕不育症、痴呆症、增加术后并发症风险等的可能性。
（图 | 烟草、酒精对人体的伤害程度较高，很容易成瘾，来源：Wikipedia）
此外，已有研究也证明，吸烟者的平均预期寿命比从不吸烟的人低 10 年。89% 的新烟民是在 25 岁之前染上烟瘾，但过这个年龄就不太可能开始吸烟，因此，政府需要关注年轻人的吸烟情况。要想戒烟，首先应该了解吸烟成瘾的原理：尼古丁进入大脑，结合尼古丁受体，促发多巴胺分泌，激活大脑的奖励机制，于是人觉得舒爽。然后，尼古丁迅速代谢，多巴胺水平下降，吸烟者发生戒烟反应，寻找下一支烟，再次获得舒适的感觉。因此，吸烟能使人精神本身就是错觉。
那么，有哪些小妙招能够帮助我们远离烟草和戒烟呢？
- 不能相信“少吸点儿就不会成瘾”：吸得少固然比吸得多好，但是，务必坚定戒烟的最终目的是完全不抽；
- 药物戒烟：研究显示，尼古丁替代和安非他酮缓释片都可以使戒烟的成功率翻一番。如果使用药物加心理咨询，戒烟成功率可以达到 30%。此外，由于戒烟常常伴随短暂的抑郁症状，所以任何有精神病史、抑郁症史、双相障碍的人要戒烟，都需要定时看医生；
- 占住嘴：感觉想抽烟时，可以用口香糖或健康的零食抢先一步占领嘴巴；另外，多喝水也有好处——研究发现，用吸管小口喝水模拟了吸烟的动作，能在一定程度上帮助缓解不良情绪；
- 寻找无烟区：如果自己的意志力不够，可以多去一些不能吸烟的地方，比如电影院、图书馆或是商场，公共场所的规则也能帮帮助克制吸烟的欲望；
- 谨慎使用电子烟：作为原本被设计来戒烟的替代品，电子烟如今却很可能诱导吸烟，国家市场监督管理总局和国家烟草专卖局发布的通告中提到，大部分电子烟的核心消费成分是经提纯的烟碱即尼古丁；另外，电子烟也有“二手烟”问题——电子烟的气雾可能含有金属颗粒、硅酸盐颗粒等物质，同样会危害周围人的健康。
总之，珍惜生命，远离烟草，成为中毒物质。
参考资料:
htps://www.escardio.org/The-ESC/Press-Press-releases/study-spartio.org/spartio.org/sprespres-spres/spreleses/sparespas/sparesparestio.cespares/spresprespres/spresprespres/sprespresprespres/spresprespresp/sprespresprespresp/sprespresprespresprespresprespres/sprespresprespresp/spresp/sprespresprespresprespresprespresprespresp/spresp/spresprespresp-spresprespresprespresprespresprespresprespresp-sp-spresprespresprespresp-sprespresp-sp-sprespresp-sprespresprespresp-sp-sprespresprespresprespresp-spresprespresprespresprespresprespresprespresmediaid=10595&；channel=103467htps://www.escardio.org/the-ESC/Press-office/Press/Women-it-it-diffict-tolt-tofffice/Prespres/Press/women-it-it-t-thesparen-t-tit-thesparest-t-thesparest-tiont-t-tiont-t-thesparest-t-thesprestint-titiont-tiont-t-thererest-t-tiondiont-t-tiont-t-thespresesprestiont-tintiont-t-therereresesio.carereseserest-t-t-tinererereresesesesesesererent-t-t-t-tiontiontionenesererererererereresiont-t-t-t-t-t-tiontionesesesesesesesenes/prerererererererent-t-tiont-t-t-tintinesenenesenenesesenes/seneses/preresintintintint-t-tio.
